Frukost:
Slarva inte! Genom att alltid äta en bra frukost kickstartar du förbränningen och hjälper blod-sockret att hålla sig på en jämn nivå, vilket gör att du blir mindre frestad att småäta under dagen.
Bra frukostar:
Havregrynsgröt med blandade blåbär och hallon eller torkade aprikoser.
Omelett gjord på tre ägg med babyspenat och champinjoner.
Fruktsallad med hackade nötter och yoghurt.
Bärsmoothie gjord
på lättyoghurt, banan och müsli.
Lunch:
Försök att göra lunchen till dagens största mål och ät hellre lite mindre till middag. En matig sallad med någon typ av protein och långsamma kolhydrater är en perfekt lunchkombination.
Bra luncher:
Alla typer av matiga sallader
(men se upp för krutonger och
feta dressingar!).
Grillad lax med quinoa.
Sushi eller sashimi.
Gazpacho.
Asiatiska wraps.
Rostade rotfrukter
med fetaost.
Mellanmål:
Glöm inte att äta minst två mellanmål under dagen - det hindrar blodsockret från att dala.
Bra mellanmål:
Ett äpple skuret i bitar med en tesked jordnötssmör.
En handfull naturella mandlar.
En liten sojayoghurt.
Grönsaksstavar med hoummus.
Ett knäckebröd med en halv mosad avokado.
Middag:
Perfekta middagar består av magert protein, till exempel: Skinnfritt kycklingbröst, kalkon eller fisk som torsk och lax med grönsaker, ris, quinoa, bulgur eller sallad.
Belöningar:
Små belöningar behöver inte rasera din nyttiga diet. De hjälper dig tvärtom att fortsätta äta bra, eftersom du inte behöver känna att du missar något. Kalorisnåla belöningar kan du unna dig med gott samvete.
Bra belöningar:
Frozen yoghurt.
Några minimarshmallows.
En yoghurtglass.
En handfull popcorn.
En kula sorbet.
Träningen
Ett av de vanligaste misstagen många gör är att ta ut sig för mycket från start. Är du en ovan joggare är det bättre att börja med att gå snabba promenader för att få igång konditionen. Boka in ett pass fem dagar under första veckan då du joggar eller går i rask takt i minst en timme.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar