Jobbig dag

Ja som sagt, jobbig dag... Återkommer om de senare...

Gick en prommis med fina Sara idag iallafall, skönt, men fan vad solen stekte!!

Spagetti

Ja, som rubriken visar så talar jag om spagetti, rättare sagt spagettiben! Nike training club (app till iphone/android) har gett mig ett "ynkligt" 30 minuters pass, men oj vad det tog! Benen är svaga och imorn lär dom ju va sköna att gå i...

Morgondagens träning kommer bero på hur jag känner mig, men ska försöka ta mig rund sidsjön tänkte jag. :)

Just nu sitter jag och väntar på att mitt nya the "studio 54" ska svalna så det kan provsmakas. Men jag kan säga att det doftar iallafall ljuvligt!

mjau!

Träna

Dags för dagens träning. Jag tänkte börja använda mig an nikes träningsapp! Får väl se om det är något :D puss o kram snyggisar

Hej

Tänkte jag skulle lägga in mina mått, så ni får se hur jag har förändrats de senaste 2 åren...

16 Maj 2010

90 kg - BMI 33

Midja 123 cm

Rumpa 120 cm

Lår 66 cm

överarm 33 cm

16 september 2010

Midja 114 cm

rumpa 116 cm

6 Januari 2011

82 kg - BMI 32

Midja 105 cm

rumpa 109 cm

Sen tog det ett bra tag innan jag mätte mig, vägde mig osv.. och nästa mätning jag har kommer här...

9 Januari 2012

Vikt 78 kg - BMI 30,5

Rumpa 111 cm

Midja 91 cm

överarm 29,5 cm

lår 63,5 cm

21 Januari 2012

Vikt 76,7 kg

Rumpa 110 cm

överarm 30

17 maj 2012

Vikt 68,5 - BMI 26,6

rumpa 105 cm

midja 81 cm

överarm 27 cm

Lår 59 cm

Nu ska jag komma ner till 60 kg! Sen får vi se vad som händer därefter!! Tagga tagga tagga!!

Nämen har jag en blogg?

Det kunde man ju inte tro, hur kunde jag glömma bort det här? Otrooligt dåligt av lilla mig :) En del har hänt sedan sist kan jag lova. kommer ni ihåg min viktminskning jag höll på med? Jag började ju min resa på hela 94(!) kg. Idag väger jag 69,3 kg! Jag har alltså gått ner ca 25 kg! Det har tagit sin lilla tid, och än är det lite kvar, men de känns som om jag har flyt i det hela nu! Skönt!! Ska ge er ett litet gott "morgondrinkstips här tänkte jag.. köp Chia-frön på hälsokost, de är otroligt nyttiga!


Chia fresca

1 glas vatten
1 msk chiafrön
1 pressad lime
1 msk honung

Rör ner Chiafrön i vattnet. Låt dem ligga i blöt i några minuter och rör sedan om. ju längre de ligger i vattnet desto mer gel bildas det.

tillsätt 1 pressad lime (citron går lika bra)

Söta med honung efter smak.

Upplev kraften i chiafrön som världens bästa långdistanslöpare använder! Chiafrön innehåller mer än 20% omega 3 och 33% kostfiber!

Chiafrön kommer ifrån Mexico och har använts sedan urminnes tider av Aztekerna. Chiafrön är en av våra rikaste vegetabiliska källor till Omega 3! Idrottsmän världen över använder sig av chia dagligen!

Chia (Salvia Hispanica) är en blommande växt från mintfamiljen och kommer ursprungligen från Mexico. I norra Mexico finns den numera uppmärksammade stammen ”Tarahumara” som anses vara världens bästa långdistanslöpare, och för dem är chia basföda. Traditionellt sägs det att chia har kultiverats sedan urminnes tider och det är troligt att Aztekerna använde det som en del i deras diet. Benämningen ”Chia” kommer från ett ord som ursprungligen betyder ”oljig”, lägger man chiafrön i blöt bildas det nämligen väldigt fort en geléartad klar hinna kring de små fröna. Plantan anses vara lättkultiverad och växer upp till en meter. Våra chiafrön kommer från växtens ursprungsland Mexico.

Näring
Chiafrön är rika på Omega-3, ALA (alpha-lineolic-acid), fiber och protein. Traditionellt har chiafrön konsumerats som de är, i form av en dryck som kallas ”chia fresca” eller som komplement till bröd och bakverk. Fröna kan malas ned och användas tillsammans med andra sorters mjöl. Fröna innehåller dessutom en hel del nyttiga mineralämnen så som fosfor, kalcium och kalium. Växten har så gott som ingen historia i Europa och introducerades i EU 2009 som ”Novel Food” vilket innebär att den är rekommenderad att användas i bakning av bröd upp till 5% av den totala mängden.

Superfruits chia är ekologiskt certifierad enligt EUs förordning 834/2007.

Ingredienser:  Chia frön

Källa: Superfruitstore

Ha det toppen tills nästa gång! 

Fia

7 fettbrännare

Så här kommer du igång:
Välj ut 2-3 olika övningar efter din förmåga och form och växla passen mellan dem.
Är du vältränad kan du börja direkt med löpning och 60 meter och är du mindre tränad bör du välja lugnare alternativ som powerwalking och step-up.

Börja alltid med 10 minuters uppvärmning, till exempel snabb gång eller lätt jogging så att muskler och
leder inte tar skada.

Efter en rejäl uppvärmning ökar du hastigheten och ger järnet i 10-20 sekunder.
Sakta ner och fortsätt i ett lugnt tempo under cirka 2 minuter.
Gör sammanlagt 8 snabba intervaller med lugnare tempo mellan.


Träningen ger:
Mycket hög fettförbränning
Snabb viktminskning.

Snabbhet.

Mental styrka.

Förbättrad hjärt- och lungkapacitet.


Tänk på att:
Trappa upp långsamt, börja med lite lägre intensitet.

Träna aldrig hårt om du är helt otränad och/eller överviktig.

Du kan träna intervallträning i ett lugnare tempo om du är nybörjare, med lägre tempo och längre intervaller, cirka 1-2 minuter och sedan 4-5 minuters lägre takt.

Passet ska vara mellan 10 till max 20 minuter.
Inte längre, det sliter bara på kroppen.

Det viktigaste är att du hittar din nivå, startar försiktigt, och sedan ökar successivt efter några pass när du känner att du behärskar det.

1. Löp i trappor

Utförande: Den här övning-en kan du göra i en trappuppgång eller utomhus. Tänk på att värma upp innan du börjar. Spring i ett högt tempo uppför en trappa under 10-20 sekunder. Vänd och gå långsamt tillbaka ner. Upp-repa intervallen 8 gånger.

2. Hoppla!

Utförande: Börja med att hoppa i medelhögt tempo under några varv innan du kör igång med den första intervallen på cirka 10-20 sekunder i så högt tempo du orkar. Sakta ner igen och hoppa i ett lugnt tempo, lugnare än när du startade, under cirka 2 minuter. Upprepa den snabba intervallen där du tränar på max 8 gånger under passet.

3. Step-up

Utförande: Du kan använda en trappa eller en step-up bräda till den här övningen. Börja med att kliva upp på trappsteget med en fot i taget i ett lugnt tempo under ett par minuter. Öka därefter till ett riktigt snabbt tempo och ge järnet under 10-20 sekunder. Sakta ner och ta långsamma kliv igen. Upprepa den snabba intervallen 8 gånger.

4. Stavgång i tuff lutning

Utförande: Börja passet med att promenera med stavarna på plan mark i rask takt under cirka 2 minuter. Därefter tar du dig uppför en backe i snabb takt under cirka 10 sekunder. Vänd och gå nerför backen i ett långsamt tempo och upprepa sedan den snabbare intervallen uppför. Gå uppför backen åtta gånger. Tänk på att ta hjälp av stavarna och arbeta med armar och överkropp.

5. Promenera

Utförande: Starta med att promenera i ett medelhögt tempo under ett par minuter och gå, spring inte, sedan så snabbt du kan under 20 sekunder. Sakta ner takten och gå i ett lugnt tempo under 2 minuter. Upprepa den snabba intervallen åtta gånger under passet.

6. Löp i intervall

Utförande: Börja med att springa i lugn takt under ett par minuter och spring sedan så fort du orkar på 200 meter, eller 20 sekunder, sakta ner och spring i lugnt tempo igen under 2-3 minuter. Upprepa den intensiva intervallen 8 gånger.

7. Spring 60 meter

Utförande: Övningen kan utföras på en fotbollsplan eller i löpslingan. Mät upp och märk ut 60 meter innan du börjar och tänk på att vara ordentligt uppvärmd. Spring de 60 metrarna så snabbt du kan (8-12 sekunder) gå långsamt tillbaka (1,5-2 minuter). Upprepa intervallen 8 gånger.

Tjena tjena!

Sitter på mitt rum i Karlstad.. Väntar på att min kollega ska sluta jobbet så ska vi gå ut och äta en bit mat.. =) Funderar på en ceasarsallad idag.. mummmmsss!

Hej hopp

Kom in från en prommis för en stund sedan.. Jag och Björne gick ner till stan och en sväng runt där och sen hem igen.. tog väl en timme kanske :) Skönt!!! Måste försöka hålla igång juu,,.

Sämre går det med maten, men på måndag är det lön så då kanske jag kan köpa lite nyttigheter hem... =) Det känns skönt!!

Sprang en vända i förrgår och gjorde lite styrketräning. har fortfarande träningsvärk i benen hahaha.. hyffsat otränad man är då?!

Peppa nu!!

DELMÅL 1

Mitt första delmål blir att nå 75 kg. Det ska jag ha gjort i slutet på Augusti. Därefter blir det nästa mål på 70 kg. Nu ska jag ge gärnet!

Nuvarande BMI: 31,3 FETMA
Delmål 1: 75 kg BMI: 29,3 ÖVERVIKT
Delmål 2: 70 kg BMI: 27,3 ÖVERVIKT
Delmål 3: 65 kg BMI: 25,4 ÖVERVIKT/IDEALVIKT
Delmål 4: 60 kg BMI: 23,4 IDEALVIKT

Allt annat är ett + ... Men nu till att börja med, siktar vi på delmål 1 !!! :)

thinspo